✅ Tägliches Dehnen empfohlen – mindestens 3-mal pro Woche für optimale Ergebnisse.

✅ Beide Seiten trainieren – führe jede Übung mit beiden Armen und Beinen aus.

✅ Langsam und kontrolliert bewegen – vermeide ruckartige Bewegungen und übertreibe nicht.

✅ Dehnposition halten – idealerweise 10–20 Sekunden, mindestens jedoch 5 Sekunden.

✅ Auf den Körper hören – wenn eine Übung Schmerzen verursacht, die Intensität reduzieren oder auslassen.

💡 Tipp: Unterstütze deine Muskeln zusätzlich mit unseren wärmenden Gelen, regenerierenden Salben oder hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln – ideal zur Förderung der Regeneration und Beweglichkeit!

Auf den Rücken legen. Fersen, Gesäß, Rücken und Hinterkopf berühren dabei den Boden. Durch Anspannen der Bauchmuskeln für 5 Sekunden denBauch einziehen.
5 Wiederholungen.

Auf den Rücken legen. Beine schulterbreit aufstellen und Arme seitlich neben den Körper legen. Jetzt das Becken anhebenund 5 Sekunden in dieser Stellung halten.
5 Wiederholungen.

Aus der Bankstellung rechtes Bein und linken Arm in die Waagrechte heben. Blick ist dabei zu Boden gerichtet. Zehenspitzen zeigen zum Boden.Position 3 Sekunden halten. Absetzen. Linkes Beinund rechten Arm heben. 3 Sekunden halten.
5 Wiederholungen.

In der Bankstellung Hände schulterbreit aufstützen. Wirbelsäule waagrecht halten und Bauch einziehen. Jetzt Kinn an die Brust pressen und einen Katzenbuckel machen. 5 Sekunden in dieser Position bleiben. 5 Wiederholungen. Maximale Rumpfvorbeuge im Sitzen, Nasenspitze in Richtung Nabel führen.

Oberkörper nach vorne neigen und Arme ausgestreckt in Hüfthöhe (z.B. Sessellehne) ablegen. Oberkörper und Beine bildendabei einen rechten Winkel. Blick auf den Boden richten, nicht ins Hohlkreuz fallen (waagrechte Haltung). Position 5 Sekunden halten.
5 Wiederholungen. Ausfallschritt in tiefer Hocke.

Auf einen Sessel setzen, ganze Fußsohle berührt den Boden. Durch Anspannen der Bauchmuskeln den Bauch einziehen, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen. Spannung für 5 Sekunden halten.
5 Wiederholungen.